Khatforebyggelse  Projekt

home

Publikation

Bruchure1

      10.punkt for at mindske khat’s skadelig effekt

1.  Det mest trygge måde at undgå skade med khattygning er, at undgå at bruge den.

2.  hvis du er regelmæssig misbruge, prøve at reducerer mængde som du tygger, med begrundet interval mellem tygning lejligheden.

3.  undgå at drikke kaffeinatede soda vand, såvel cola , kaffe, men drink vand i sted for.

4.  undgå med at drikke alkohol og andre stoffer mens du tygger, og efter tygning lejligheden, blanding af forskellige stoffer kunne være farligt.

5.  hvis du røger, begrænser antallet af sigarette du røger i løbet af khat tygning.

6.  undgå med at tygger med mange mennesker ,og holder vinduerne åben hvis det til fældet, således at får freske løft.

7.  har balanceret mad, og sikrer at før og efter en tygning lejligheden.

8.  prøve at undgå med at tygger khat senere på nattet, og aldrig tage sover piller, undtaget hvis du får tilråd fra egen læge.

9.  undgå med at holder khat ind i din kende for længe tid, da det kunne øger risikoen for at får gangæve el, mundhule infektion.

10.     hvis du er gravid undgå med at tygger khat, idet det kunne medføre alvorligt skade til dit barn.

III. Rådgivning af kerne misbruge

Kerne misbruge Program

Nu da du er holdt op ….?

      10-punkt for at undgå relaps

Nu da du er holdt op med at tygge khat, er dit største problem at lade være med at begynde igen. Her er nogle praktiske råd, baseret på andres erfaringer, som skulle kunne hjælpe dig til at gøre det lettere.

1.  Spis så meget, du kan. Du vil sandsynligvis have mindre lyst til at tygge, når du er mæt.

2.  Hvis du føler dig trang til at tygge, kan årsagen simpelthen være kroppens behov for coffe, der ofte er meget stærkt. Så drik coffe – forudsat det ikke er khat. Frugtjuice med glukose og te eller kaffe med sukker tilfredsstiller bedst din krops behov for rigelig væske.???++++++

3.  khat ødelagde din vitamin-balance. Tag rigeligt med vitaminpiller, især dem, der indeholder B-vitaminer. De fås i håndkøb og er ikke vanedannende eller skadelige.

4.  Nedtrykthed kan skyldes, at du fysisk er ude af balance. Hold din krops funktioner i gang.

Sid aldrig og stir tomt ud i luften.
  Foretag dig noget positivt:

¯       dyrke sport

¯       Gå en tur.

¯       Tag et bad.

¯       Barbér dig.

¯       Arbejd i huset.

¯       Puds dine sko.

¯       Ring til nogen osv.

      Disse råd vil hjælpe på dit dårlige humør

5.  Telefonen er dit sikreste bindeled til khatforebyggelse hjælp. Brug den når som helst. Personen, du kontakter, har muligvis lige så meget brug for din opringning som du selv. Så tøv aldrig med at ringe.

6.  Læg en plan for din dag. Lad være med at lade den gå på bedste beskub. Måske får du ikke gennemført alt det, du har planlagt, men gør dit bedste.

7.  Tag det roligt! khattygger er tilbøjelige til at gøre for meget, for hurtigt.
Det vigtigste først. Prioriter tingene og husk altid, at din ædruelighed går forud for alt andet.

8.  at blive vred er en luksus, du ikke har råd til, husk på, den anden person kunne muligvis have ret, så vær tolerant og undgå følelsesmæssig uro.

9.  Der er ingen fordel, som en tygge-gang kun vil gøre være, så hold dine problemer på rette niveau ved at holde dig ædru.

10.     I vanskelige situationer, når du ikke kan få hjælp, vil Bønnen om Sindsro, rettet mod din Højere Magt, sådan som du opfatter den, give dig tilstrækkelig selvtillid til at klare dem. Den er altid til rådighed

--------------------------------

kursus

Deltag næst khattygning hold op kurseret på 1.janaury 2006 ,

_______________________________________________________